推荐一组在家也可以做的一般体能锻炼方法（锻炼体能的方法有哪些）

　　运动员要提高自己的体能水平，需要了解体能训练包括哪些内容，了解了体能训练之后，再做出科学合理的训练计划，从而不断提高自己的训练竞技水平，锻炼体能的方法有哪些，接下来推荐一组在家也可以做的一般体能锻炼方法：

　　1.胸部强化：俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量。

　　2.肩部强化：双手拿重物，两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持2秒，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。

　　3.腹部强化：平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组。

　　平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次做5次乘3组，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。

　　平躺床上，双手抱头，双腿拼拢，缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下，此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用。

　　4.腿部臀部强化：身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

　　任何的锻炼方法都需要坚持下去才会有效果，时间会证明一切，汗水从不骗人，从这一刻开始，锻炼吧！