体育锻炼的最佳顺序（有氧运动的好处有哪些）

　　锻炼的最佳顺序最好遵循先热身训练再力量训练，最后有氧运动的原则。

　　那么这样锻炼的顺序减肥的效果最好，首先可以做10到15分钟的热身运动，包括拉伸的训练，防止运动损伤。

　　可以再做20到30分钟的力量训练，比如一些自重训练俯卧撑或引体向上，或者是器械辅助的力量训练，比如推举哑铃、杠铃等训练。

　　最后做30到40分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳等运动。

　　这样的锻炼顺序有利于控制体重和维持心肺功能，减少运动损伤，值得推荐，有氧运动的好处有哪些？

　　长期有氧运动的人摄入的氧气含量比普通人多20%左右。运动过程中，出汗不但能排毒养颜，还能消除自由基，延缓衰老。

　　而有氧运动如果超过90分钟，人体消耗蛋白质比例提高，蛋白加速流失皮肤氧化，让你老的更慢，这样氧气量等于让人减去十岁左右的生理年龄。