热身运动要做多久（热身运动有什么好处）

　　热身运动就是在进行正式运动前，进行的准备动作，可以帮助我们在进行正式运动的时候，提高运动质量，为什么绝大多数人在进行运动前需要进行热身运动？

　　 热身运动要做多久？

　　一般做15-20分钟合适。热身运动做的时间是根据运动强度来定的，专业训练人员通常需要进行40分钟左右的热身运动以适应和提高运动效果，尤其是冬天身体处于较冷的状态下，更应延长准备活动的时间，不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说，提前做15-20分钟的准备热身运动即可。

　　热身运动有什么好处？

　　1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　　2.热身运动可改善肌肉协调能力。

　　3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　4.在耐力性项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

　　5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

　　6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

　　7.代谢过程改善。

　　8.血管壁阻力减少。

　　9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。