知道你为什么跑不了三公里五公里吗（跑步掉速的原因）

　　知道你为什么跑不了三公里5公里吗，跑到后程掉速严重，掉速的原因基本有两点，

　　一、是心肺缺氧难受，两腿部沉重抬不起，造成我们心肺缺氧难受的根本原因，并不是因为肺部缺氧引起的，而是由于肺部二氧化碳的增加，跑步时肌肉开始收缩，同时产生更多二氧化碳，身体为了除去多余二氧化碳就会加重呼吸，所以是肺部多于二氧化碳排不出去，导致我们吸不进更多氧气。

　　二、我们在漫步时，身体会产生乳酸，排出速度过快时，乳酸产生的速度也会加快，身体不能更快的排除掉产生的乳酸，此时腿就会越来越沉重。所以要想提升3公里以后，5公里的水平，就必须学会更高效的呼出二氧化碳以及乳酸钠的受力和乳酸排除能力。

　　想要提升3公里5公里，呼吸是关键，心肺难受时无法更好的给全身供氧，肌肉缺氧时就无法收缩，跑步速度就会快速下降，缺氧是因为体内多于二氧化碳排不出去，从而吸不进更多氧气。

       知道你为什么跑不了三公里五公里吗（跑步掉速的原因）

　　如何正确更高效呼吸呢，首要知道跑步时获取氧气的公式，吸入氧气的容量乘以呼吸频率。

　　如果吸入氧气容量很低，那么呼吸频率就会很高。比如一呼吸频率很快，单次吸入和呼出的亮点上，这种呼吸方式大多是在你嘴里和胸腔上下移动，呼吸效率低，会越跑越慢。

　　如果采用三步或者四步一击，单次吸入的容量很大，但是频率很低也是不高效的。呼吸研究表明，最有效率的呼吸频率是两期两呼或者一期两夫建议试试两期两夫呼吸，跟随摆臂进行，节奏感会很强，且吸入的氧气量最大，也能排出更多二氧化碳。

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　　恭喜你成功解锁技能，解锁跑道后程掉速，挤腿沉重，抬不起腿的问题，3公里5公里距离较短，速度较快，身体产生乳酸的速度很快，想要提升身体乳酸的耐受力及排除乳酸的能力尤为关键。

　　经典的强度克给你五组123变速口加5公里乳酸门槛123变速跑在400米操场进行训练，先直到冲刺100米，然后超慢速垫付100米，再继续冲刺。200米还是超慢速电步100米，紧接着冲刺300米。

　　最后超慢速电步200米这样一组结束当后是1千米，中间不停继续二组持续短距离冲刺加速，然后消息再冲刺合起来的冲刺时间是非常长的，能很好的锻炼到你的乳酸耐受能力。25公里乳酸门槛跑，目的是训练乳酸的排除能力。