每公里八分钟的配速还算跑步吗（慢跑的五大好处有哪些）

　　跑步是一项公认的健身活动，无论男女老少都可以跑起来，每公里八分钟的配速还算跑步吗，不仅算，而且还是很好的有氧慢跑，其实慢跑对减脂的效果是非常好的，另外，对养成跑步习惯也是很有帮助的，所以别再觉得自己跑慢丢人了，慢跑的五大好处有哪些？

　　慢跑第一个好处：养护心脏

　　慢跑以降低人体血压和胆固醇水平，研究发现每周几次跑步 30 分钟有助于降低低密度脂蛋白 (LDL)，即“坏”类型的胆固醇，并增加高密度脂蛋白 (HDL)，即“好”类型的胆固醇，而且通过持续的体育锻炼，高血压也会变得正常。

　　再者，可以帮助人们保持健康的体重，那些超重或肥胖的人患心脏病的风险更高，跑步是一项非常有效的运动。

　　而且，跑步可以增强人们的心肌。人们做的二头肌弯举越多，二头肌就会越大越强壮，当大家锻炼心脏时也会发生同样的事情，这是人们身体中最重要的肌肉，坚持慢跑可以增强心脏的壁垒，从而提高其整体效率。”

　　还有，跑步可以最大程度地减少心脏的工作量。因为跑步者的心脏更强壮，他们通常有较低的静息脉搏率并摄入更多的氧气。结果，该器官可以处理每次跳动泵送更多的血液，这有助于心脏轻松完成其工作。

　　最后，跑步可以降低患心脏病的风险。研究发现，那些开始定期慢跑的人将患心脏病的风险降低了 35% 到 55%，跑步有助于防止动脉和血管中的血栓，它还支持健康的血液流动、血压和胆固醇。

　　慢跑第二个好处：缓解压力

　　压力实际上会导致许多健康和情绪问题，它还可以降低食欲和睡眠质量。当人们慢跑时，大家会强迫自己的身体发挥多余的能量和荷尔蒙，所以只要大家坚持下来，可以缓解头部不适的情况。所以慢跑可以缓解抑郁的情况，当人们处于负面情绪时，大家最不想做的事情就是起床去跑步。然而人们会发现，只跑了几分钟，大脑就会开始分泌荷尔蒙，自然会改善自己的情绪。事实上，世界上很少有东西能比慢跑等运动更好或更快速地治疗抑郁症。

　　慢跑第三个好处：改善记忆

　　如果大家发现自己的记忆有问题，那就开始慢跑吧。它会在短期和长期影响人们的大脑，有氧运动会让人们的心率加快，让大家流汗。这可以增加海马体的大小，这是大脑中负责记忆和学习的部分。

　　研究发现，慢跑会引发身体和大脑的一系列反应：流向大脑的血流量增加，供应大脑的血管网络增长，某些激素的比例增加。但核心过程是某些神经元被创造出来：新的神经细胞，大脑的组成部分。对提高人们的记忆力而言，效果十分不错。

　　慢跑第四个好处：稳定血压和血糖

　　慢跑会调节人们的血压，所以一直以来有氧运动是高血压患者的一种非药物治疗方法。而且慢跑可以提高胰岛素敏感性，人们的血糖会立即下降，因为肌肉会在跑步过程中使用葡萄糖或能量。

　　每天在11：30 分钟的跑步结合热身和伸展运动（总共 45 分钟）将在接下来的 14 小时内促进人体的新陈代谢

　　慢跑第五个好处：帮助人们减肥

　　如果大家想保持健康，那么保持健康的体重应该是人们的首要任务，而慢跑将帮助人们以双倍的速度完成这项工作。跑步时人们会燃烧大量卡路里，特别是如果大家在跑步过程中加入几个冲刺部分或通过当地的公园跑步进行动力。即使大家只保持 45 分钟的稳定步伐，燃烧的卡路里也会比人们在训练中达到极限时燃烧更多的卡路里。