新手健身应该从哪方面开始(怎么才能更高效地锻炼)

新手健身应该新手健身应该从哪方面开始,怎么才能更高效地锻炼?而不同健身项目的强度不同,锻炼效果也是不同的,适合的人群也是不同的。健身之前,我们需要定制一份适合自己的健身计划,不能盲目锻炼,否则不容易坚

  新手健身应该新手健身应该从哪方面开始,怎么才能更高效地锻炼?而不同健身项目的强度不同,锻炼效果也是不同的,适合的人群也是不同的。

  健身之前,我们需要定制一份适合自己的健身计划,不能盲目锻炼,否则不容易坚持下来,还容易在健身的过程中受伤。

  健身的时候,你要知道自己的健身目的是什么,这样才能定制一份科学的计划,保持健身的动力,收获健身的好处。

新手健身应该从哪方面开始

  健身可以分为有氧运动跟力量训练两大类,有氧运动主要是提升活动代谢,锻炼心肺功能的可持续运动,包括广场舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球之类的运动,而无氧运动是锻炼肌肉,可持续时间比较短的力量型训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、跳高、跳远等运动。

  如果你的健身目的是为了减肥燃脂、强身健体,那么你可以以有氧运动为主,力量训练为辅,如果你健身是为了增肌塑形,预防肌肉流失,那么你可以以无氧运动为主,有氧运动为辅。

  想要收获健身的好处,建议每周坚持健身的次数不要低于3次,每次时间在40-90分钟左右,不要过度训练,而要做到劳逸结合,才能收获更好的效果。

相关推荐

  • 健身动作有哪些

    健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作,平板支撑可以增加大腿的力量,卷腹运动能减去小腹的脂肪,增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量,深蹲动...

    Border circle 体育运动 2022-07-16 16:09:26 0 147

  • 减肚子的健身方法

    常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等,这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉,消耗腰腹部的脂肪,达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关...

    Border circle 体育运动 2022-07-16 16:09:25 0 151

发表评论