可能大家已经知道了，要想看起来壮一些最重要的部位就是肩膀，它主要分为前束、中束、后束三个部分，而增加我们宽度最重要的部分就是肩膀中束。
然而问题在于我们平时做的很多动作，比如卧推、肩推、俯卧撑等等，主要练到的都是肩膀前束，并不能让我们从视觉上变宽，那我们到底该怎么做才能减少的刺激肩膀中书第一个最有效的动作就是侧平举
男生怎么练显壮（如何练宽肩膀）
根据2020年的调查研究显示，在对比了虎口朝上，虎口朝前、虎口朝内以及屈臂这四种测评举的方式之后，虎口朝内的测评举对肩膀中束有着最大的刺激，这是为什么你会看到很多大神在做测评举的时候会用这样的姿势。
但是这种姿势下的测评举并不适合所有人对于天生肩峰和肱骨之间缝隙比较短的小伙伴，他有可能会压迫你的韧带，造成肩膀损伤。
所以为了避免这个问题，我仍然推荐大家虎口朝前，身体微微前倾，在这个角度下做测评距重量会最大化的传递在肩膀中束上也能避免受伤的风险。
同时手臂微弯，肩膀压低，这样的技巧都会让我们的肩膀有更好的感受，我最喜欢的方式是身体朝前，靠在一个60度左右的鞋板上，这样还可以避免身体前后晃动，更好的单独刺激咱们的肩膀中枢。
