一、动作刻板印象很重要，是稳定的基石
良好的运动刻板印象：
1、基本功强的人会是你的陪练伙伴，给你喂球。你应该尽力确保塑造好的动作。不好的动作在设置后更难改变，所以在动作的设置阶段最好有专家指导。
2、球通常由和他相似的人练习，所以发球和送球有捷径。最好用多个球练习。一个人不停地喂球和发球，另一个人不停地喂球。然后，10分钟半小时后，切换练习。
3、想象一下练习球。当你找不到练习的对象时，你可以想象对方正在练习球来设定动作。例如：看教学视频、照镜子、模仿挥杆动作、重复动作、想象球在你面前的存在。 （我以前用棉线打乒乓球，穿球的地方用缝纫线，挂在卧室，设置高度练习）
很多人有一定的基本功，可以连续练一两行，让球练起来赏心悦目，但实战中不知从何下手。 ，经常被一些看似没有基本功的人抓住打好乒乓球，被宰杀。
动作刻板印象需要综合，最常用的技术：正手进攻，反手推，后旋等。缺乏技术会让对手抢到一拳。在练习过程中，长时间练习一门技术是不明智的。例如，你只能练习一个月的直横击球，因此，当月亮到达正手时，你会尽量使用正手侧的横击球；您可以在短时间内练习所有内容。不明智，不利于动作刻板，重复是刻板的法宝。正确的做法应该是在短时间内专注于一项技术，补充已学过的各种技术的综合练习。最终，各种技术动作敲定。
运动刻板印象不应使游戏僵化。高水平选手的动作在比赛过程中不会发生变化。世界级的球员经常看到他们在击球时弯着腿、扭着腰、胳膊不动等等，球往回走。所以动作刻板印象只是一个基本的动作，而不是一个死板的游戏。
接下来你会做什么来让你的技术不那么死板？
二、练习结合技术塑造
当一个运动员有一定的基本功时，他不可能一直练线。练习的重点是尽量接近实战。如：推左右攻、推挡侧攻、搓球、转身拉等，还可以练习常用套路，比如：送回旋、对方搓过来、拉起、对方拦网，然后攻击；或者选择再次攻击。从练习套路中逐渐形成自己的风格。例如：擅长短转不前传球，结合跑球偷袭。掌握各种套路，让你的球更丰满、更全面。 （别着急，套路容易变难，各种高难度的技术逐渐加起来）
三、样式基本定型后再练习
尽可能按照自己的风格进行练习。不知道大家有没有注意到，《打好乒乓球》中的选手，发球和回球特点不同，各有优势。来回旋，有人擅长吊，有人擅长冲，有人攻，有人挑，有人摆，有人转，有人挥。
在确定你的打法或风格发展方向时，你应该根据自己的风格计划练习。风格从发球开始打好乒乓球，尽量与实战相近，让对手和你一起练习。例如：你送一个侧上旋，1.让对方搓，搓高一点，搓低一点，涡动一点，或者左右涡动，然后你处理进攻或相持的路径. 2.让对手推。 3.让对手进攻，你防守。当你做侧下旋并且风格定型时，一般很难找到技术全面的球员愿意陪你。
因此，另一种有效的提球方法是研磨和起泡。顾名思义，就是不断寻找各种高手与自己一起玩游戏，在游戏中不断进步。不要小看只玩游戏的玩家。有的基本功基本不练，动作不规范，练几次就出错。事实上，这些玩家依然身手高超，难以对付。
当然，在风格定型之后，结合动作和技术练习也是很重要的。
一、思想
你必须做好3年以上练习基本功的心理准备。对于练习球的业余爱好者，练习时间无法保证。断断续续地练习3年似乎是很长的时间。事实上，你练习的时间更少。许多。这么少的时间，如果你付不起钱，就很难玩好。
二、材料条件
1、最关键的第一个条件：找一个志同道合的练习对手。他必须和你一样有强烈的练习欲望，耐心的喂球，不能急躁，否则你一时半会没有人陪练；
2、100个练习球：多球训练，有钱可以找教练。自己练习时，盆内有100个球，既可以节省采球时间，又能保证练习的密度和强度。这个方法很简单，但我可以保证，练这种方法的人绝对不会很多。效率就是这样产生的。
3、一本最基本的乒乓球教材：理论指导实践。无论你在乒乓球方面多么有天赋，几十年来都无法超越别人的总结。论坛上的帖子大多是个人经验，比不上系统全面的教材。问题是选择什么样的教科书最好？推荐最基本的入门，可能最适合初学者的乒乓球教练。不要以为你可以从诸如大师技巧之类的书籍中学到一些东西。只有最基础的教科书会给你详细讲解基础训练中应该掌握的错误动作、技术衔接动作、组合技巧。如果你找到了，那么恭喜你，你很快就买了它，放进你的高尔夫球包里，带着它去练习。
4、适合你的刀片和橡胶：这些问题在教科书中都有解释。只需按照说明进行即可。如果实在不知道，可以请教练帮忙。唯一的建议是找到合适的，不要改变它。球取决于技术，而不是设备（除了用钱发烧）。保持你使用的设备的稳定性有利于练习。 .
三、运动练习
1.动作刻板印象
很多教练让孩子练球，提倡正手要练多板，不犯错误，才能塑造动作。没错，孩子最开始熟悉的第一件事就是熟悉球，所以他要在最短的时间内进行测量，打出最多的球。作为成年人，那些想要专业发展的人也可以这样做。个人觉得没必要。如果一个动作有20个或30个篮板没有失误，就足以证明这个动作完成了。再多的板子也不能证明什么，结果是浪费时间和无聊；以下是练习 20、30 板的方法：
稳定练完20个板子后，还要提高要求，结合实战。比如正手进攻，需要结合力量变化，在正手进攻的前两板练习速度和稳定性，在第三板练习力量攻击，循环达到20板后再松手，杀了它；
2.练定线
两条对角线和三条直线。你必须结合每一个技术动作和线来练习，以确保你击出的球和你脑海中的线是一样的。如果线不好，说明动作有问题，还在控制中。无法保持球权；固定线路练习之初，线路必须精准控制；控制线练好后，可以扩大面积，练到半台面，只要不到半台面，这个时候就是练节奏动作和调整击球，你的理解当你打半台球时，球的得分也会上升。
3.练习控制长度和位置
拿粉笔在桌子上，从边线画两条大约一球拍宽度（不是水平）的垂直线，一条距离球网两个球拍宽度的水平线，和一个球拍宽度一球拍宽度的距离终点线桌子。在这个地方画一条水平线，这样桌子上有四条线和九个区域。练习控球技巧时，比如搓球，一定要把球搓到台面中央以外的区域，要么是短挥杆，要么是长球，要么是中场短球或边线球。像这样练习一段时间后，你明显会发现自己的控球能力提升了很多，所有回到过去的球都具有威胁性。没有这个功夫，如果你和你的朋友将来练习侧身和高角度正手循环怎么办？喂给你的球不符合要求，但你练习的时候舒服、准确，但是到了比赛的时候，你会发现你拉不到球到边线。你会后悔死的打好乒乓球，何必呢？当你练习循环和运球，画短线、长线和边线区域时，你可以做一点改变，并以同样的方式练习。
4.练习前后左右移动击球
乒乓球归根结底是一项进攻性的运动，不注重进攻是不可能的。很多人基本在台附近练球，到了中台就练完了。为什么他们发现进攻稳定性不好？这是因为乒乓球的动作随着离台面的距离而变化，位置、方法、击球时间、球拍形状都发生了变化。近桌动作如何保持稳定？中段技术难的原因，其实是球的前后移动、左右击球都很难。近段基本上左右运动比较多。虽然经常有前后移动，但移动距离较短，从后面向前移动很少或没有。而且中台的移动距离一般比近台要远一些，返回位置要慢一些。此外，还必须保证回球的质量，这使得回球难度更大。一旦你练习了你的中台技巧，球就会达到一定的水平。看攻守，就是这样。
5.防守技巧
反手通过推、扫和盘旋进行防守，而正手通过快速带球、阻挡和攻击球进行防守。对于反手来说，如果你能和对手一起推拨几十个板子，向你证明什么都不难。你要让你的训练伙伴在侧位用正手连续攻击你的反手，你可以练习20个板而不会出错。并且可以稳定的送到相对固定的着陆点通过第一关；之后要练习反手挡弧球；最后是拉攻结合。过关的基本要求是：一是20板不能失误，二是不给对手很好的机会，尤其是高球。为什么要特别强调这一点？因为很多朋友在理解上一直存在一个误区，认为推拨几十个板子就够了。但人心里却是有变化，尤其是对方正手进攻的时候，一般情况下，都会下意识的产生一种恐慌感。这种感觉随着对手正手进攻的水平而增加。因为心的变化，球的动作变形，情况不到位。只有通过有针对性的训练，才能消除恐慌，提高自信心，同时提高防守技术的运用水平。现在很多朋友让他拉几圈还行，但让他挡几圈就不行了。当你开始一场比赛时，你会感到不确定，你不敢控制或胶着。这就是为什么。
6.挥杆速度练习
其实很多时候左右挥杆速度练习真的不是你的挥杆速度，而是两个进攻性技术动作之间的协调、节奏和节奏。单项技术分开时不会改变，但组合时后摆太大，打不开的位置不是追球就是伸手抓球，抓节奏，击球后下垂球拍桌子底下，一切都来了。有很多方法可以练习。您可以用反手推动棋盘，然后侧向攻击棋盘。你也可以用反手推一个板，用正手攻击两个板。只是练习，你必须专注于关键点。反手的防守要稳，前手的进攻要准确无情。练习开始时，可以放慢速度，减轻力量。如有变形或步幅不到位，必须立即更换。不要等很久才改正，会很麻烦的。先练半段，再转2/3段，再全段，循序渐进，从规律到不规律。
7.拉后的摆动、转身、攻击、连接练习
这是乒乓球技术中应用最广泛的组合技术。最困难的部分是摩擦和拉动后的第三块板的连接。比如搓球后，反手绕球，后接球或反手甩球，搓后正手将正手拉高，挑起正手向前弧线或正手进攻。时间不一样。没有系统的培训，往往会有机会和错误。说实话，要想成为高手，就必须过关。练了这么多基本功，目标来了：终极应用免费！
体育运动 2022-07-12 16:39:51 0 109 
